A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]
Witam... Od 6 tygodni ćwicze w domu z wykorzysaniem masy własnego ciała.Generalnie zależy mi na wykonywaniu zaawansowanych ćwiczen kalistenicznych... Plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek: Górne partie miesni ciała Cykl: Podciąganie na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem w sumie 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów , ale wpiszę serie robocze cały czas staram się progresować z treningu na trening -klata: 90kg 5x5 -martwy ciąg:125 5x5 -przysiad: 100kg 5x5 PYTANIE: Witam jestem na cyklu od pół roku lecą następujące rzeczy : Test cypio 250mg e4d HCG [...]
Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]
Witam, Piszę z prośbą o ocenienie i w miarę możliwości skorygowanie mojego planu treningowego. Dodam, że klasyfikuję się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez [...]
moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]
Witam, chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz [...]
siemka chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie zmnienili cos jezeli zajdzie taka potrzeba . ZA pomoc sogi o o to trening: PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
Co sądzicie o tym treningu? Dotychczas trenowałem fbw ale po każdym treningu miałem zakwasy co przekładało się na następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]
[...] śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł mi 1 trening tygodniowo stójki w śr.Jak mogę to wszystko pomieścić w jednym tygodniu? może taki układ byłby dobry : wt.plecy bicpes + brzuch śr stójka cz.klatka trceps+ brzuch [...]
[...] ilość ww i białka + do tego jakieś piwko czy coś więcej się zdarza. Gdy wracam do domu w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój trening wygląda tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden [...]
Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia; Poniedziałek: trening bieganie i potem basen Wtorek; 2h siatkówka Środa: trenig bieganie Czwartek: nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1. 2 serie po 15 podskoków 2. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] letni chyba sprzyja), zeby ten super nadmiar tluszczu i pozniej jechac z masa miesniowa? c) Czy sa na tym forum osoby, ktore ukladaja diete pod dana osobe i ewentualnie trening (ewentualnie, bo to chyba latwiej dobrac z pomoca forum niz diete). Jesli tak to ile +- mnie to moze kosztowac? d) Jak wspomnialem mam podstawowa wiedze na temat [...]
Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]
Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]
